怎么提高跳远、实心球、100米跑成绩. 还有关于体育生的篮球专项定点投有没规定投球的姿势啊?

怎么提高跳远、实心球、100米跑成绩. 还有关于体育生的篮球专项定点投有没规定投球的姿势啊?

从楼主的要求上来看大部分都是需要腿部肌肉爆发力的运动项目
只有在一个月内达到大运动量的重点训练才行
从要求上看估计楼主的时间不会太充裕
那就只好利用空余时间例如上下学或下班的路上进行跑步训练
刚开始一周是慢跑适应，此后就要全力加速来进行突击训练
跳远的话就是练习弹跳力，可以借鉴拳击手用跳绳训练
至于篮球往返还需要对球感的掌握，就只能多摸球了
因为楼主所提的要求比较多比较重
所以只能利用散碎时间进行专项练习，在此不提倡去学篮球之类的，
最好是针对性强的专项训练。
例如在外出的时候跑步前去，在看电视的时候跳绳或者是拍球
进行充分合理的利用时间
Ps：以上纯属原创，本人是健身的，楼主的要求比较严苛，只能尽全力
坚持。。希望那个楼主能够达到目标
至于详细的计划就需要楼主把自己的作息时间写上才可针对性的制定。如需要请留言。。

跳远：有力气的一只脚起跳，双脚落地，在空中时手臂摆起。

实心球：用手托着球，放在脖子旁，用力推出

篮球：手臂成九十度，拨腕投出。

呵呵，很理解你的心情，当年我也是过来人，我这有自己的经验，给你分享吧，前提是你必须热爱体育运动。 实心球讲究的是臂力与腰力，臂力的有效锻炼的俯卧撑，你要每天坚持锻炼，锻炼量是自己的极限，然后循序渐进的加，当你一次次的突破自己的极限，哪怕是多加一个的量，那么你的臂力将会突飞猛进，如果你觉得自己没必要“太卖命的锻练”，那么你就必须给自己定一个量，每天坚持。腰力锻炼是仰卧起坐，仰卧起坐也得如做俯卧撑那样“每天坚持”，体育锻炼这东西没什么捷径可言，“坚持”就是王道。当你臂力与腰力都有有了，那么恭喜你，在投的那一瞬间，爆发力就来了。 跳远，讲究的是腿部力量，平时可以多做举重下蹲（举杠铃或重物做下蹲运动），如果你对体育很溺爱的话，还可以每天绑一对沙袋在两小腿，在你考试前，把沙袋取下，那时你会有飞一般的感觉，全身轻飘飘的。 800米这项目，讲究的是耐力，没什么取巧可言，必须多跑跑。对于800米中出现的呼吸问题，我可以给你一个我自己有效经验，当你出现呼吸极度困难时，别怕，脑袋中要默念‘坚持’二字，然后把速度固定下来，别拼命的“冲”也别被意志打败而放缓速度，一定要固定速度，这样你坚持一会儿，呼吸就会慢慢的缓和，当你感觉呼吸缓和得差不多了，也就是是你全力冲刺的时候，然后再固定速度，再冲刺。800米跑多了，就会有这体会的。 以上方法虽然是最基本最普通的锻炼方法，但是事实上却是最有效的办法。这是我当多身为“体尖”总结的经验，我原本什么体育天赋也没，不过通过自己的努力，我收获了。