引体向上可以练腹肌吗

引体向上可以练腹肌吗

问题一：引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢 可以，如果你腹肌疼时看你能不能做出来引体向上。 不过引体向上主要练得是手臂肌肉。 腹肌可以用 挂臂举腿 来练，效果还可，但有一定难度。刚开始可以屈膝做，逐渐改为直腿举起。问题二：引体向上可以锻炼腹肌吗？或者有其他方法锻炼腹肌吗 引体向上不练腹肌…是练习背阔肌的…腹肌就是卷腹举腿就足够了！问题三：引体向上练腹肌吗 正常情况标准动作的话是练不到腹肌的，主要锻炼背部肌肉问题四：做引体向上真的能练出来腹肌吗 健身是多个动作持续性的对身体进行塑造的过程。单做一个虽然也有效果，但针对的肌肉群组有限。我们健身一般都是按需要，不停调节动作，有时候还要尝试瑜伽动作，协调自己的平衡能力。推荐你看囚徒健身里的动作讲解，练习一些瑜伽动作，更改饮食习惯都是必须的。问题五：引体向上可以锻炼腹肌吗 引体向上不能更好的锻炼腹肌，在做引体向上时腰腹会同时收紧，主要练到肱二头肌和肩胛肌等臂部的肌肉。腹肌锻炼可以用器械饥仰卧起坐。问题六：引体向上怎么练腹肌 引体向上不练腹肌…是练习背阔肌的…腹肌就是卷腹举腿就足够了！问题七：我想练腹肌和引体向上怎么练 腹肌就做仰卧起坐，引体向上，你就找个类似单杠的可以抓着做的地方就行问题八：引体向上能锻炼腹肌吗，怎么感觉腹肌疼了 如果是里面疼的话，可能是没有准备好或者刚吃过东西拉到肠子了，需要静静坐着休息，不能再运动，运动前注意热身。不能过饱或太饿。问题九：练腹肌需要天天练吗? 朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉厂的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理......余下全文>>问题十：引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢 可以，如果你腹肌疼时看你能不能做出来引体向上。 不过引体向上主要练得是手臂肌肉。 腹肌可以用 挂臂举腿 来练，效果还可，但有一定难度。刚开始可以屈膝做，逐渐改为直腿举起。