我的锻炼日志，，急急急急急急急。求大神解答

我的锻炼日志；早晨30min的跑步→早餐→上课→晚上60min的跑步→晚餐→回寝室→睡前30min哑铃，，我是一个体质极差的人。如果我这样锻炼，效果好吗？？给点建议或意见，，，真心求解。

其实没有必要一天练三回，早上跑步可以取消掉，早上人刚从睡眠状态切换过来，身体机能还没完全调整好，况且一夜的代谢让身体失水比较多，所以早上锻炼不是最好的选择。如果要在早上锻炼，建议起床后立刻补水，然后做足准备活动，让自己足够清醒以后，进行一些不太激烈的运动。

而锻炼效果最好的时段是下午，晚上次之，但是避免在睡前2小时锻炼，因为锻炼会让人兴奋，不容易入睡。

所以最好的办法是：下午如果没有课，可以在下午锻炼。如果下午有课，改在晚上就好。而且如果你已经很久时间没有锻炼了，最好锻炼量逐渐往上加，不要一来就硬要自己达到计划目标。先来个30min的力量训练，等身上活动开了，再慢跑30min，最后散步10分钟作为调整收尾。等以后体质增强了，再加量。

你好！ 你能坚持的话相信你的身体会好起来的 我的回答你还满意吗~~

慢慢增加锻炼强度，体质极差突然增加锻炼强度，适得其反。