初一女生跑800米之前的训练和跑时的技巧

我是一名初一的女生，身高168厘米，体重大约106斤。(还算标准）可800米成绩怎么也提不上去，最高记录才4分15。及格线是3分58，相差还是有一定距离，如果不及格的话就没法评三好生了！我以前在小学有参加田径队可是是练50米短跑的。我希望大家帮帮忙，救救我吧！！

长跑不是每个人都适合的，根据个人体质而异。不过耐力是可以慢慢练出来的。你可以这样，要练800米，可以一周跑3次，每次都要跑比800米长的距离。而且跑的时候千万不要用你曾经短跑时的爆发力，一开始起步的时候就要放慢,而且要注意自己的呼吸，两步一呼吸或者三步一呼吸，放大步伐，不要追求速度，主要是训练自己的耐力。这样在测试前提前一个月训练自己，到测试时应该就可以了。最后冲刺的时候一定要卖力哦！
还有，在测试后不可一下马上停断了每周的训练。因为一旦运动起来马上停，身体会发胖，要慢慢来，一周减到两次，或者慢慢缩短跑的长度。

4:15,不会吧，我在小学五年级就跑两分多。压力是很大，我们的操场是400米一圈的，但一定要放松。呼吸一定要均匀，不要被队友的变速跑给打乱了呼吸。每天慢跑6圈，坚持一个月就行了。如果跑完了步，得三个月以上继续跑，不然小腿会发胖的。

根据自己的水平，起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米会慢下来。然后保持自己的速度，最好是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，三步一呼三涉一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要张的太大，否则进冷气会肚子痛。（据自己的能力，采用匀速跑战术：除起跑后加速和最后冲刺跑外，途中基本上采用高速度的匀速跑。）在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。