腰椎间盘突出如何锻炼应注意什么

你的情况比较严重，但是你的描述过于简单，我也曾经椎间盘突出，是骶椎3-5 4-5

重的时候腿麻 脚痛 下不了床

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引起腰椎间盘突出的主要原因，在于腰椎内原本处于半透明胶冻状的髓核随着机体的老化或损伤逐渐失去原有的弹性和韧性，变成颗粒状的组织，在这种情况下如果髓核受到挤压或者外伤，就会从保护它的纤维环中脱出， 脱出的髓核硬化结痂，这就是椎间盘突出物，它会压迫坐骨神经引起坐骨神经痛；脱出的髓核还会刺激腰椎附近的肌肉组织， 产生炎症，引起腰痛等症，使患者倍受疼痛折磨。qq771517330 我可以给你配制些中药外敷使用【 时氏中医神贴】祖传秘方 效果很好 还能治疗手术复发症 你可以试试 ！

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瑜伽盘腿前弯式：坐与地面或床上，弯曲左腿脚跟贴近大腿根部，再弯曲右腿在左腿前侧（不要与左腿重叠）。呼气上身前倾，双肘落于地面，再呼气双手慢慢往前延伸，额头贴于地面（臀部贴于地面不要翘起）

自然地呼吸保持一会儿，慢慢吸气推起身体放松。

这个练习能锻炼臀部深层的肌肉梨状肌，预防和治疗坐骨神经痛、腰椎间盘突出。