怎么锻炼三角肌和肱三头肌

我的胸肌和肱二头肌还有肱大头肌肉已经不错了·就是肱三头肌没怎么看出效果 还有就是三角肌 通俗来说就是臀部的肌肉 怎么锻炼更有效果？

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。