请问如何锻炼腹部肌肉

在双杠上锻炼，效果最大，两只脚勾在一边，跟做仰卧起坐一样，尽量让自己的上身下垂，双手能碰地，效果就达到了，坚持每天多做一点，不要一个月，就可以看见你的腹部出现六块了！

仰卧起坐是最有效的，

做的时候注意分为中腹和下腹

中腹；平躺在地面，手可以放在头后面 ，屈腿，用中腹的力量抬起上半身，不用完全起来，感觉中腹有酸疼感，手臂不要用力。做四组，每组25个，每组之间只可休息停顿5秒左右。

下腹：平躺在地面，手臂可放在身体两侧也可枕在头后面，借助你下腹部的力量抬起双腿45度就可以了。c次数同上。也可抬起双腿保持45度角，控制约45秒！

隔一天做一次，睡前 晨起都可以做。坚持就是有效果的！

勤做体育运动,如"做仰卧起坐,俯卧撑和伸展运动".

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）