为什么我的肌肉不使劲没有线条呢

是不是偏向于爆发力的训练可以让肌肉更紧致，才有线条呢？

不够发达呗
训练两三个月就想有线条？起码一年（不间断，高训练量），一年都算快的了，想一年就有成果要付出更多的努力。我记得我练3个月的时候胸肌腹肌静止状态才有点模糊的轮廓，发力的时候才能看出来（那还是因为我这人皮脂比常人低）

还跟皮脂有关。皮脂就是指皮下脂肪的厚度，皮下脂肪越厚肌肉看起来就越不明显（都被脂肪层盖住了）以前的拳击手（泰森之前的）都习惯让自己皮脂高，所以看起来都挺肥的，但其实他们肌肉都很发达，只不过被脂肪挡住了看不出来

不是。你要经常运动才可以的。那些都是平常积累出来的。

你是不是有些脂肪 或肌肉还不是太多

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下

 

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

 

 

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

 

 

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

 

 

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

你是先跑步还是先力量训练啊？科学的方法是，先热身后做力量性训练，你说你练胳膊，胸肌和腹肌，那没错，但是也要控制好你的负荷和次数，一般为了练出肌肉线条来的话，必须是稍轻的的负荷（具体自己适应），多次数，且分组练习。力量训练完之后再去跑步，注意要有氧跑，大概是30到40分钟（具体自己调整）。如感觉训练性疲劳，可减少力量性训练的次数，两天一次也可，不过有氧跑是一定要坚持的。另外还要注意的就是饮食，饮食主要以低脂肪高蛋白的食物为主（蔬菜水果是好东西），少喝碳酸饮料，可适量吃些牛肉和瘦肉。坚持一个月，再看成效。