体育课前准备活动

体育课前准备活动

体育课的准备活动需要根据课的内容来安排。准备活动应该符合课的内容所需要活动的部位和强度。

准备活动的主要任务是热身，防止伤害事故的发生，有利于更好的掌握所学运动技术。

一般来讲体育课的准备活动包括：
1、一般性活动，如慢跑、徒手操等；
2、专门性活动，如球类的熟悉球性的练习等；
3、与课的内容相关的游戏。

头部运动，肩部运动，腰部运动，弓步压腿，踝关节运动，扩胸运动，体转运动，伸展运动，，，，帅哥，美女，赞一下嘛，谢谢

头部运动，扩胸运动，伸展运动，肩绕环，转体，膝盖运动，压腿运动，手腕脚腕。OVER！

第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234
第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234
第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234
第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234
第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234
第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234
第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234
第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234
还可以根据需要适当的删减一些运动

一、热身活动 
绕篮球场慢跑两圈 
二、准备活动 
头部运动
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
  2.肩部运动 
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
 3.扩胸运动 

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 
 4.腰部运动
两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
 5.腹背运动 
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍  
6.正压腿 
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 
7.侧压腿 
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 
8.膝关节运动 
两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。 
9.腕踝关节运动 
两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。