永发信息网

求增肉食谱,吃什么可以增加肌肉围度

答案:1  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-01-03 13:20
求增肉食谱,吃什么可以增加肌肉围度
最佳答案
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
贝生元米粉我们这里都有卖,不知道质量怎么样
单选题________oldpeopledon'tneedisa
共展手机f969一2016的开关机键是哪个?
单选题关于液体和固体,以下说法错误的是A.液
海陆风小吃菜粿做法
用空调和电暖器,同样耗电的情况下哪个加热效
女娲补天的原因
三星手机能上飞机吗的最新相关信息
中分显脸小吗?
空调滤芯 空气滤芯买什么牌子的
翻三倍什么意思
对下面文段中有关修辞方法作用的分析有误的一
单选题将铁架台、漏斗、烧杯、玻璃棒几种仪器
网上订票后如何查询订票是否成功?
淘宝网上那些一两千块的电脑,质量到底行不行
推荐资讯
计算:-12a3b2c÷3ab2=________.
单选题目前雷达发射的电磁波频率多在200MHz至
如图,下列情景中,属于近视眼矫正的是A.B.C.
单选题Ashort________ofnaturalgashascaus
搜狗输入法一点开就弹出来复制键盘
利用化学知识,解释生活中一些现象:(1)为
单选题在物理学的发展过程中,许多物理学家的
计算内含报酬率
一个数是23,另一个数比23的相反数小5,则这
我想买一本初一数学全解,有什么好推荐吗?
华中科技大学湖北省广播电视总台广播电视与新
表皮破损的番茄会很快腐烂,这说明表皮是A.机
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?