如何在一个月里提高你的跑步速度？

如何在一个月里提高你的跑步速度？

提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。

你一定可以的。因为只要你身体健康，你的潜能是无穷的....，切记贵在坚持啊 第一阶段（前十天）： 每天2000米，不能中断，间隔时间20分钟，要全力以赴 第三阶段，前六天，每天跑一个800米，快要考试的前三天休息，只要你能坚持住，结束后要放松 第二阶段（中间十天）：每天两个800米练习，每天热身就可以了 老师搞体育培训好些年了，相信老师老师现在就带高三体育高考培训呢，具体训练计划如下

100米吧，提高步频和步幅是关键。快速摆臂会加快步频，好的柔韧性和力量可以加大步幅。

你指的是长跑还是短跑？长跑：你可以慢慢的积累，先从1000米下手，1000米跑完后第二天2000米，依次类推，时间不限，等跑到1万米的时候你差不多肺活量调节的过来了，耐力也练的很好了，然后你可以再深入提升速度，这样持之以恒的练，绝对可以提高。 短跑的话，100米差不多是一口气跑完的，你可以用专业体育器材在身上背个杠铃跑，比如跑100米，跑到80米后仍掉杠铃，冲刺20米，还有种方法就是先100米，接着200米，再接着300米，然后做放松运动，压压腿。这样你一个月绝对跟学校体训生成绩差不多了，因为我也是专业体育的。 回答的好给分，谢谢~