怎样有效的练出身形？

就是肥肉多了，又穷，有没有有效的锻炼方法啊？详细点啊！谢谢啊！

1 减肥不能求快，越快减肥成功就反弹的越快，专家说减肥成功保持6个月以上才叫减肥成功，一周减重2公斤左右才是健康减肥，否侧身体会不适应出现反应。
2 出汗多少与减肥效果没有多大关系，汗大部分是水分的流失，如果只贪图出汗量的大小来减重的话，那脂肪是不会减少的
3 先从摄入开始说，
成年人一天所需要的热量是1800卡左右，如果摄入的热量低于1800卡那么身体就会消耗脂肪作为能量消耗，每顿饭7分饱多吃健康且易饱腹的食品，少吃垃圾食品，注意营养合理分配，少食多餐就差不多了，戒掉可乐等含糖的饮料，换成淡茶水或柠檬水更健康
4 再说运动，
脂肪的消耗最有效的方法就是有氧运动，而且每次运动时间一定要超过30分钟才会有效，慢跑或快走就是比较好的方法，如果不喜欢可以换成别的有氧运动，像是健美操什么的。每天慢跑30分钟，哪怕是原地跑也会达到比较好的效果，可以边听音乐边运动来解除枯燥~
一口吃不成胖子，当然减肥也不是一朝一夕就能完成的，关键是要有毅力养成比较好的运动和饮食习惯，心理学上讲21天养成习惯，90天形成固定习惯，如果能长时间坚持肯定会事半功倍
5 运动结束一定要做拉伸运动和肌肉放松，不然会形成肌肉块影响美观，当然想要练出肌肉的除外
6 体重计算公式：体重KG除以身高M的平方，得出的体重指数如果大于24.9就属于肥胖，小于18.5就属于不健康，在这个值之间就属于正常，希望制定减肥目标才不至于有得厌食症的风险~
7 贯彻6个字的方针：管住嘴，迈开腿