胸肌上部怎么练,在家徒手或哑铃如何练出比较好的胸肌,尤其是胸肌上部?

胸肌上部怎么练,在家徒手或哑铃如何练出比较好的胸肌,尤其是胸肌上部?

胸部练习：
1俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。另外要练习上胸可以，上斜俯卧撑来练习。
2哑铃飞鸟，也要分组练习，4X（8-12），每组做到力竭。
附件中有练习胸肌徒手及哑铃的方法及图解。