晚上早睡有什么秘诀?

晚上想早点睡,怎样最快产生睡意?要最经济最实惠的方案,并很容易付诸实施的方案.谢谢.

最有效的方法，就要从早起做起，做到早上能够早起了，晚上10点如果还不想，可以喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，躺在床上听听音乐，慢慢就会入睡了。坚持天天如此，养成习惯就会早睡了。

晚上十二点以前强制要求自己睡觉 关电脑 关电视 关手机 灯也要关掉 才开始的时候最好从十一点就准备 把闹铃调好 坚决要在早上十点前起床 以后哦最好是提前到九点起床 午睡最好不要超过四十分钟 晚饭后可以散散步什么的 慢慢作息就调整过来了 还有哦 可以睡前喝点牛奶 或者薰衣草茶什么的 切忌不要睡前剧烈运动 或者看让大脑兴奋的书籍和影片 保持平和的心情有益睡眠 其实我也是个作息颠倒の人 只是 我没你那么好命可以睡到下午~ 惯来我都是2点以后睡 9点之前醒~· 一起努力吧·

您好，对于你的提问我很愿意回答，我也不知道您的身体是不是处于这样的工作状态下所以才睡不好的是因为工作还是学习？我还是就直接的说吧，晚上睡觉前不能做剧烈的运动，不能在晚上睡前暴饮暴食，也同时对自己一天的作息时间安排调理好。第二，人们都有个习惯睡前喝什么咖啡，吃类似吹眠一样的药物，那是不对的，人的机体本身在一天的时间里有了新陈代谢，你在吃了这样的药后抑制了它的正常运行功能，不但对机体起到了抵触的不好之处，也会让你 容易惊醒，出冷汗等，所以我建议是要安排你自己一天合理的时间。

保持一种舒畅且愉快的心情，到了晚上不要讨论或者看一些很惊辣的恐怖的电视或电影。睡前我建议你可以喝一杯牛奶。。您有什么可以在次提问. 还有就是希望你能保持好一个良好的睡姿，尽量的右侧卧位或者是平卧睡姿，因为人体的心脏处于左侧，你在往左侧睡的话，不仅给心脏造成了心脏往全身射血不充溢以外，还降低了你自己的睡眠质量让人晚上容易惊醒。多梦等。希望您能保持正确的睡姿。谢谢。不了解的可以随时提问......

晚上早睡有什么秘诀?

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。