怎样可以消耗卡路里

怎样可以消耗卡路里

1、有氧运动，包括：跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈等；原理：加快血液循环，促进新陈代谢，出汗，从而消耗热量；2、泡温泉：37度—39度，根据自身体质选择，加快血液循环，促进新陈代谢，出汗，从而消耗热量；但时间应该控制在20分钟之内（可休息一段时间继续泡）。因为血液在末梢循环增加后，导致回心血量减少，增加心脏负荷，也较易导致缺氧；3、蒸桑拿：原理同泡温泉，也需控制时间，防止缺氧；4、按摩：针对懒人最理想的消耗热量的方法，原理：被动运动。5、美体：蒸太空舱，裹保鲜膜等，原理都是通过排汗消耗热量。

人消耗能力分4个组成部分，其中消耗最大的一块就是运动。

（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。