我每天晚上的运动方法.!

......请大家一定帮帮忙,不然弄伤了...,还有时间定在多久才有效果(我一般20分钟左右就高定了....,但是怕没效果)...我的计划方法..仰卧起坐 100个,跳绳400个.,办法要合理?我怕小腿变粗了.重赏.,跑动摸高30个!.这样多长时间效果出来(可以先是减肥的效果)...我今年才15岁!,两个同时重要.!我的这些数量合理么.!...我一个想是快点长高.,一个是为了减肥 问题补充：:我上学没时间.注..只能在家里运动

没必要那么严格 一天 跑个3000 米(约为 30分钟) 然后 30个 俯卧撑(约1分钟) 和 50个 仰卧起坐 (约1分半) 就差不多了
大概35分钟 每天坚持就可以 我也是这么练的

时间太短了。 不要做那么快

晚上运动影响睡眠： 晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。 晚上运动的注意事项： 根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点： 1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么 2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点 3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上 4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松 5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠 6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间 7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一 8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提 9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!