训练时小腿肌肉紧痛，小腿骨头也有点疼…

呜呜、来个人救命啊！我训练跑步的（有中长跑也有短跑）…

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高习惯为你服务，你的问题：训练时小腿肌肉紧痛，小腿骨头也有点疼… [ 标签：小腿 肌肉,肌肉,骨头 ] 呜呜、来个人救命啊！我训练跑步的（有中长跑也有短跑）…

我的回答：

太多像你一样的人，都是教练员不懂训练造成的，你大概是以下几种情况造成的：1、训练时运动量和强度过大 。 2、跑动姿势不正确（落地）。3、跑的和跳类练习过多。4、场地问题。直接造成小腿的胫骨骨膜炎。

治疗方法：

1、减小运动强度和量。

2、改变跑步落地技术。

3、合理安排训练计划。

祝：健康！快乐！早日恢复！

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高m

首先健身前要充分热身，以达到肌肉充分充血温度升高，同时关节也会得到充分的润滑，

跑步时应该以脚跟着地再过渡到脚掌步伐不宜太大，能充分发力就可，锻炼后热敷和按摩即可