最健康的膳食

最健康的膳食

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　　盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。　　 ­

　　萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。　　 ­

　　胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。　　 ­

　　大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。　　 ­

　　梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。　　 ­

　　蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。　　 ­

　　花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。　　 ­

　　鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。　　 ­

　　生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。　　 ­

　　蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。　　 ­

　　香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。　　 ­

　　海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。　　 ­

　　白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。­

喝碗稀饭吃个包子挺好！

早餐：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁晚餐：甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁“一”是每天喝1袋牛奶;　　“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食;　　“三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐);　　“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;　　“五”是500克蔬菜和水果。　　“红”：西红柿、红枣或50~100克红酒;　　“黄”：黄色蔬菜瓜果;　　“绿”：绿茶与绿色蔬菜;　　“白”：燕麦粉、燕麦片;　　“黑”：黑木耳、黑芝麻。　中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害匪浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求和而数;气味合则服，尤当忌偏独;饮食贵有节，切切勿使过。清爽而营养的早餐丰盛而健康的午餐清淡素食的晚餐 如果能够帮助你解决问题,那么希望你点击“采纳”, 举手之劳,将鼓励我们继续解答其他QQ网友的问题.