瑜伽里倒立需要手的力量，怎么练的

答案:2 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-29 19:09

提问者网友：蔚蓝的太阳
2021-03-29 02:15

瑜伽里倒立需要手的力量，怎么练的

最佳答案

五星知识达人网友：神的生死簿
2021-03-29 03:54

有很多种倒立，有头倒立，手倒立，肩倒立，患有心脏病，高血压，高血脂，糖尿病的不能练习，颈椎、腰椎有问题的也不能练习。最好有一定的哈他瑜伽基础，较好的身体平衡感和稳定感。
如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识.同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习
但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料,容易造成损伤!
瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!

望采纳谢谢

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1楼网友：笑迎怀羞
2021-03-29 04:58

仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽
　　双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板
　　腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上
　　吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
　　练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下

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