怎么才能保持八个小时的睡眠
- 提问者网友：佞臣
- 2021-04-21 22:54
- 五星知识达人网友：woshuo
- 2021-04-22 00:33
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
- 1楼网友：像个废品
- 2021-04-22 03:39
最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分,八个小时
身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
- 2楼网友：封刀令
- 2021-04-22 02:01
各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
所以也别让自己太辛苦了~
- 3楼网友：往事埋风中
- 2021-04-22 01:47
你喜欢用睡觉的方式来打发闲暇时间吗?我们都知道，睡觉有利于保持充沛的精力，为此很多人在一定的睡眠时间之外，还利用闲暇时间来补充睡眠。但是到底多少才算是充足的睡眠呢?我们每天的睡眠到底是多了，还是少了?通常情况下，我们说每个人每天至少需要8小时的睡眠，其实这一说法并不适合所有人，也许有些人需要8小时，甚至更长的睡眠，但是大多数人少睡一点也能过得不错。
根据美国睡眠诊所主任彼得·哈瑞博士所说，大多数成年人每天平均睡眠时间在7至7个半小时，但是对很多人来说，6个小时甚至5个小时的睡眠就已经足够了。超过你需要的睡眠时间只是一种浪费，对健康不但无益而且可能有害。
现实情况是这样的，很多人下班后，吃完饭后倒头就睡。特别是周末的时候，几乎所有的上班族都有睡懒觉的习惯。一般的是睡到八九点，严重的可能睡到中午甚至下午。很多人早就醒了，但是还躺在床上不肯起来，他们认为起来也没什么事情可做，还不如躺着。如果是冬天，暖暖的被窝更有诱惑力，于是越睡越想睡，越睡越困，越睡越空虚。或许，他们可以用“补觉”为借口，但事实上，这样根本起不到补觉的效果。很多人都有这样的感受，就算一觉睡到中午，下午照样很困顿。
如果我们每天睡7个小时就足够了，而我们却每天坚持睡9个小时，那多花的两个小时就是浪费。但是我们到底怎么样才能知道自己需要多少时间的睡眠呢?你不能根据在某一个特定时间是多么难起床作判定——你可能会发现你多睡了或者少睡了也是同样的不适。
美国弗吉尼亚大学精神病学系睡眠实验室主任罗伯特·范卡索博士认为，人所需要的睡眠长度不同，似乎和新陈代谢、秉性以及从白天活动中得到的乐趣有关。他说：“做一些无聊而令人厌烦的工作，会使人需要更多的睡眠来摆脱每天冗长而乏味的例行工作。因此，不必要求每一个人都制订一个同样的睡眠时间表，但是大多数人就是比平时少睡很多，仍然能够过得不错。”
还应该注意到的一点就是，一个人也会因所处情况不同而影响睡眠，感到特别有压力或生病的时候，他会需要更多的睡眠。
要想确切知道自己到底需要多少睡眠时间，可以通过不同的睡眠长度来做试验，每一种情形试验一两个星期。如果你只睡5个小时，仍然觉得思维敏捷，工作有效率，就用不着强迫自己在床上躺7个小时。如果你睡了8个小时，仍然觉得软弱无力，难于集中精神，那么你可能是需要8小时以上睡眠的人。
很多有成就的人都是通过调节自己的睡眠时间来获取更多时间的。例如，新奥尔良著名的欧吉斯纳诊所的阿尔顿·欧吉斯纳博士发现他一天只睡4个小时就足够了。白天如果觉得疲倦了，就偶尔小睡5到10分钟。这样算下来，他每天休息的时间仍然远远低于我们通常说的8小时。亿万富翁约翰·麦卡锡限制自己每天只睡几个小时，他在清早5点钟就起床了。发明家富勒曾经采取每3个小时睡半小时，24小时合起来只睡4个小时的做法，实行了一年以后，因为这种习惯有碍工作，才放弃了这种做法。
也许你会说这都是些特殊人物，而自己不过是一个普通人。但是如果你也想赢得成功，同样也需要争取更多的时间。与其把时间浪费在睡眠上，不如找到自己需要的睡眠时间，如果你只睡6个小时仍然觉得很好，就不必拘泥于每天睡8个小时。这样，—天就能节省两个小时，星期一到星期五就节省了10个小时，每个月就是40多个小时……那么，你每个月就比别人多一个星期的时间。
或者你觉得这太难做到了，那么你可以每晚少睡一个小时，这样一年下来，你至少比别人多出6个星期的时间。以一生的工作时间来算，就是多几年的时间，想想看，一生多出几年的时间，你可以达到怎样的成就。
很多人都习惯于睡懒觉，殊不知这样浪费掉了多少宝贵的时间!我们不仅要善于从日常生活中挤时间，也要合理地控制睡眠时间，以节省更多的时间。
- 4楼网友：从此江山别
- 2021-04-22 01:04