跑400怎样才不会跑最后,,如何提升立定跳呢?

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解决时间 2021-07-19 02:18

前２００都是前前的

后２００就死翘翘了,,

立定和３级蛙跳拉,,总重心不稳往前扑

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做匀速运动就ok啦

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先跑快，打下好的基础，然后慢慢跑，最后冲刺....如果想提升立定跳的话，那就多练练【蛙跳】..

首先中速跑或稍慢点（只要不和别人差的太远就行），到了后200米时，冲刺，有多快就跑多快。

立定跳嘛，就得靠练了，但跳起来时两脚向前伸，但中心要稳，一定要稳啊。

刚开始就先跑400百(普通人都应该没问题的) 第二周就多跑100米,就500米如此类推!! 这样就不会这么辛苦成效快!!有基础...跑过大约30米头慢慢抬起,进入中程跑,中程跑最主要的是维持速度,双手摆动要积极,进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重

前300米别尽全力，尽量匀速，不过别跑得太后了，后100米拼命加速.......而立定跳远呢，落地时向下蹲，身体微前倾.

前两圈匀速跑,后两圈发力.立定跳讲求爆发力,估计你无.. 努力提高自己就行了!!

不是叫你在家练起立蹲下吗?

每天20次

一定会有进步的~

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