怎样才能有效减肥，要真情实录？

身高164，体重120斤，理想体重是100，而且是一个月之内，因为太久会坚持不了，先声明我有便秘，可能也影响身材，现在寻求有过减肥经验的人士，给点意见，真情实录，减肥药就不要过来溜达了，我不信任那东西，希望详细点，谢谢！

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤

压。
 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。