希望通过健身达到增肌、塑形的目的！求高手给一健身增肌计划！！！

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练肌肉是有很深学问的，比如你想练什么地方的肌肉，要用什么样的器械，要吃什么样的东西，都是有讲究的。去个好点的健身房吧，别人三言两语的说不清。

你好你所提的问题，其实是科学的锻炼与营养进食的问题，如果你到健身房去锻炼的话，健身教练应该对你的锻炼及营养进食有个科学的计划与交待。所以你大可不别耽心。 祝你称心如意
，前提找个好点的健身房

第一：想要增强身体体质最初必须提升你的肺活量，直接点就是体力。所以前期建议既然在健身房就跑步+快走吧！一次最开始坚持20--30分钟，接下来40分钟，可以了到1个小时。只要你体力好了，你的肤色气色就起来了，这个是最外表的。这个过程起码半年乃至3个季度。没有恒心就算了，我以前练了三年。每天1个小时走路加跑步。
第二：练习手臂肌肉的话就是哑铃加举重和单双杠。腰部肌肉就是举重起蹲。大腿和小腿就是跑步（最好是负重跑步）。平时都做仰卧起坐和俯卧伸。这些练习的要点开始可以根据自己的喜欢方式去，然后注意看旁边都是怎么练习的，适合自己的就试试。
第三：多吃牛肉，羊肉。平时少喝碳酸饮料，喝矿物质水或者开水就好，吸收矿物质。
希望如你所愿！