我这样能减肥成功吗？大概多久能见效？

我早上7点起床去跑步 最少都30分钟。都是慢跑，都会出好多的汗。

已经坚持了大概2个星期，早饭是一袋牛奶，午饭偶尔吃一点饭

晚上也只吃菜什么的。 虽然体重没改变，但大家都说我好像看的瘦点了

我打算晚上再增加运动量，晚饭后跳绳什么的，我能坚持下来

我就想知道，如果这样的话，我希望能瘦10-15斤左右

要多久才可以呢？ 还有就是，跳绳和慢跑都会使腿变粗么？是不是运动

后揉揉就可以了 ，那要揉多久呢？

PS;请大家给我点好的建议 ，我有好多分的，不要复制一大堆，或者

建议我吃什么减肥药，谢谢~

如果你是学生我觉得你的食谱还行~~可是早饭可以再加一个或两个鸡蛋白不要吃蛋黄~午饭可以吃~~但是不要太油腻~~晚饭一定不要吃~~对于上班的~午饭很重要~~一定要吃~否则真的会营养不良~~还容易导致低血糖~~晚饭建议不要吃~~水也不要喝太多~跳绳我个人认为比跑步好~~我也在跳~~注意力量的使用就好~~还有运动前一定要做个简单的拉伸~以防拉伤~~运动后我觉得揉到肌肉稍微放松就行~~我一直都是这么做的~~坚持2个月的话就会有明显的改变~~我现在是1个多月~~穿衣服明显感觉松了~~

這樣運動時好的，但營養也要補充到，慢跑也跳繩都不會使腿粗的，要堅持哦！

控制饮食是最有效的减肥放法，特别是晚饭不能吃油类的，我半年已经廋了16斤，效果还不错，另外配了些芦荟胶囊，有清脂的效果，对身体没有坏处，个人的看法不知道对你有没有用。

应该可以，但要坚持，不然会恢复的

运动完用热水泡脚，按摩。

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。

借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助。

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很多人问我为什么喜欢帮助别人减肥，把自己的减肥经历说出来；也有人说我是发广告的，那我为什么要帮助别人减肥呢，其实我也是有目的的：1.问问积分。2.空间、博客人气。3.待定（以后或许还有其他想法）。不过我敢肯定的是，我空间和博客收集的资料对爱美的我们肯定是有帮助的，“淘必buy”欢迎大家到我的空间进行交流。

你运动量加大，吃的东西又少。从你吃的东西上看，你现在都营养不良了。不能持久下去的。

减肥药一定不要吃，吃了后很多人会对药上瘾的，是药就有毒性，会有副作用。而且容易反弹。

你应该使用高营养，低热量的保健品来代替早餐和晚餐，午餐正常享用。如果你还继续运动，一个月减肥10斤是可以的。

我说的方案是因为：人是恒温动物，为了维持体温，每天一定要消耗热量。热量得从食物中获取，食物吃不够，就会消耗身体的蛋白质和脂肪（首先消耗的是蛋白质，脂肪较蛋白质难分解。）可看出，不吃足够的食物，就要先消耗肌肉。这可不是我们想要的结果。

使用高营养低热量的保健品，就能提供人体的营养，不吃两餐，营养也不会少。少的热量，就会从身体的脂肪中得到，而不是再消耗肌肉了。