怎么减肥....腿和手臂

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-21 03:14

提问者网友：情歌越听越心酸
2021-04-20 23:57

一定是能吃饭的那种...

最佳答案

五星知识达人网友：平生事
2021-04-21 00:40

首先要保证消耗的热量大于一天摄入的热量一般来说7700卡=1kg体重你可以自己算一下你想达到的目标需要产生多少负消耗。其次，有氧运动（持续20分钟以上运动并保持一定心率，心率保持130~150就可以）+抗阻力训练（可以针对腿和手臂）要结合起来做，为什么要做抗阻力训练呢？那是因为可以增加你的基础代谢率（与年龄性别体表面积和肌肉含量有关），使得你每天的消耗量上升让你能更快的减去脂肪（脂肪通过运动以脂肪酸的形式被血液运输到肌肉，这时候肌肉以肌红蛋白和线粒体为载体装载这些脂肪酸，运动时与氧气结合排出二氧化碳和水，所以要增加抗阻力训练锻炼肌肉以便能装载更多的脂肪酸排出体外）这是比较简单的回答想问的再仔细再细节化一点可以再来问我

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1楼网友：神鬼未生
2021-04-21 02:43

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！

2楼网友：独行浪子会拥风
2021-04-21 02:01

你想减肥你还是好好运动…运动可以把肥胖减成肌肉

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