“暴走”对身体有什么好处？

“暴走”对身体有什么好处？

现今， 时代进步了，人们的生活水平也提高了。现在每个家庭都具备了各种各样的代步工具，自行车、电动车、摩托车、汽车⋯⋯总的来说，生活中人们走路的机会越来越少，富人出门驾 车，一般人出门挤公交。可是，在物质丰富之后， 开始有更多的人关心起自身的健康，五花八门 的锻炼形式、 锻炼器材应运而生。可是，据专家介绍，步行是最适用于现代人在现时生活环境里 的锻炼方式， 当然也是最经济有效的健身活动。故而，如今的“走班族”已成为一种时髦。 1. 走出您的健康“世界上最好的简单运动”即步行。走路对于人体来说可谓好处多多，不但可以活动关节、 舒活筋骨、促进新陈代谢、安定神经系统、 锻炼腿肌—— 还能使大脑皮层得到锻炼，使脑细胞更 加活跃。步行其实就是一种对脚掌的按摩， 这种按摩方法可以达到促进血液循环、疏通经络的 效果。此外，它还可以增大肺的呼吸量、增强肺功能，促进肠胃的蠕动，从而增强人体对食物的 消化和营养的吸收能力，增强免疫力，令你拥有令人羡慕的健康身体和愉悦的精神面貌。可是 走路的时候也有一些必须注意的细节。 (1) 选择最佳的走路时间。一般而言，走路的最好季节应该是在冬春两季，最合适的时间 是早晨5 :00〜 6 :30，傍晚6:00〜 7 :00。 (2) 走路的正确姿势。走路时也得注意姿势，要挺胸、抿嘴、抬头、直视前方。双手要随着 身体有节奏地左右摆动，步伐要深沉有力并尽量舒缓，把上身的气都压下去。另外，我们也可以 偶尔尝试着走退步，但走路时要注意挺直腰胸、目视自己的脚尖，脚不要提得过高，更不宜快，特 别是对中老年人、体胖的人或趋向发胖的人。走路对那些用脑过多、想象力又十分丰富的人更 有益处。 (3) 走路要注意场所。其实走路并没有什么专门的场所，可还是要尽量选择没有灰尘和车 辆少、噪声也不太大的地方。 (4) 走路时应掌握“三、五、七”的原则。“三”是说每天步行约3 公里， 时间要尽量在30分 钟以上;“五”是说每周要坚持5 次以上的运动；“七”指运动量属中等强度的人在运动后的心率 加年龄大概在170左右。如果身体素质本来就很好或有运动基础者，年龄与心率之和通常可达 到 190左右。但身体素质较差者，年龄与心率加起来只能达到大约150,不然有可能会导致无氧 代谢，从而出现不良影响或意外。 每天早上， 当太阳徐徐升起的时候，作为一名上班族，行走在城市各条道路、各个街巷，不但 可以练练脚劲，提提精神， 还能舒适地沐浴在初升的阳光下，感受城市日新月异的变化，成为最 时髦的“走班族”，另外， 还能达到强身益寿的效果。 2. 安步当车，健康多多有 6 条经脉及众多穴位在人的双脚交错汇集，因此说脚是人体的健康之本。人在行走过程 中，会刺激到双脚的经脉和穴位，如此不仅能健身还可以健脑。事实上，行走是我们大家都十分 熟悉的一种运动方式，而且还是亘古不变、永不淘汰的健身方法，古人就称步行是“运动之王” “百练之祖”。故而，你无须进健身房，也不用一掷千金，行走就能给我们的生命制造惊喜。 (1) 行走可以增强心脏功能。人在轻快地行走时，心脏的跳动可以变得更加均匀有力，而 且能给肌肉输送更多的氧及营养物质;可以降低血压， 进而减少动脉压力；能够增加血液中高密 度脂蛋白胆固醇的含量;还能使血液不那么黏稠， 缓解结块的危险。故而说，行走可以使心脏病 的发作概率降低一半。 (2) 行走可以让我们的关节柔韧灵活，肌肉结实而富有弹性，并且还能提高骨骼密度◦ 由 于行走全面运动了全身的关节，包括肩部、胳膊、背部、腹部、腿部和臀部的肌群，不但能抵制关 节疼痛，增强人体的主要肌肉， 还可以使关节更加柔韧灵活，不致受伤，身体也会变得更加协调。快步行走， 还可以使钙深入骨质， 预防骨质疏松，行走量大的人能够使骨质密度提高一倍。 (3)行走还是一种天然的镇静剂。各种压力可通过行走得以缓解，行走还能消除紧张情 绪，使情绪平静下来，心情愉快起来;行走能激发灵感，更有助于我们进行创造性的思维活动;行 走可以加快人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪。故而说，行走是减肥的最佳方法。 行走有利于健康。生活对于我们来说，它是一条遥远的路◦ 我们只有拥有了健康的身体， 才能够坚定不移地在这条遥远且漫长的生活道路上阔步前进，也只有这样才会一路平静， 带着 自信越走越明朗、越走越开阔、越走越踏实。步行，可以说是生命中最华丽的一章◦ 因为它不仅 能够走出快乐，走出绚烂七彩的天空、 宽广平和的心胸、丰富多彩的生活，更可以让我们从中走 出健康和时尚来。 总之， 劝君多走路，走好自己的路。