塑身问题专业的来哦

176cm, 72、5公斤 男

求求了，帮我制定一个瘦身计划。最好饮食方面的计划 我自己可以坚持运动

我朋友告诉我个方法有点效果，但是好崩溃呀

早上吃饱点，中吃好，晚上不吃或少吃 加上运动

晚上特别饿，我只吃水果和蔬菜

感觉像喝水饱的，还是饿

你朋友这个方法是需要毅力坚持的 根据我们这边的饮食习惯 晚上一般都是吃的很多的 可是减肥的话晚上最好少吃或者不吃~~~

晚上9点后 饿了 尽量只喝白开水 水果都不要吃~~~ 克服饥饿的感觉可以先把牙刷了~~这样想吃东西的时候就想我要是现在吃那我不是白刷牙了吗 这样心理上就会降低食欲的~~~ 还有就是转移注意力发 ~~

根据你的身高来看还好

根据多年中医理论给你一点建议

冬季水果要少吃 多吃牛羊肉 增补气血 气血充裕了才能使各个脏器发挥其功效 自然就不会发胖

每天合理饮食 还是要遵循早好 午饱 晚少的宗旨

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用低糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动 .