立定跳远怎么样跳得远

请用简单的话告诉我立定跳远怎么能跳的远或截个图，明天我们要测试，满分为跳1.95米。帮帮我啦！！！！我跳远很差啊，谁说的好能让我跳的差不多就采纳谁，并且满星。

这里有个技术讲解 >立定跳远教学 http://video.soso.com/search/res?w=%E7%AB%8B%E5%AE%9A%E8%B7%B3%E8%BF%9C&i=0&pg=1&ch=v.res.play

呵呵 这个要自己领悟了 首先 腿部的爆发力要强 起跳后记得收腿 起跳半蹲 稍微下去点 还有摆手 自己慢慢练习吧 多做就能找到诀窍了 本人跳2.25 呵呵 炫一下

首先力道大一些，其次幅度再大一些。

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。 2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。 3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式） 4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。