老是做梦睡眠不好怎么整？？？？？

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白天多运动可以有效提高睡眠质量。 如果我的回答对你有用，请给个好评，谢谢

体位疗法 　　睡前温水洗脚后，平躺在床上，两腿伸直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量翘起，使脚掌和小腿呈90度；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧。静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡。 按摩疗法 1.揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次 2.擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次　　 3.摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处)各50次 4.揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次 　　 5.擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次晚上睡前喝瓶牛奶有助睡眠 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 失眠的时候不要着急 也不要迫使自己睡觉 那样只会更加无法入睡 你可以看看书 或者用手机上网看看新闻 慢慢的有困意自然就睡还可以试试药品 野酒花如果发放对您有用的 麻烦请设为对您有用 谢谢

打坐，运气，汗蒸，泡脚。逐一试试吧。