减肥方法

减肥方法

我有个好方法：苹果日。
就是你每天要尽量少吃点，觉得饥饿了，就以苹果来填补你吃饭的不足，但不要以苹果为主食；
坚持每个星期天选择一天为“苹果日”，就是这一天啥都不吃，就吃苹果！！
苹果的营养价值：苹果，又名柰、频婆、天然子，苹果为蔷薇科苹果属植物的果实。苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。中医认为苹果有生津、润肺；除烦解暑、开胃醒酒、止泻的功效。现代医学认为对高血压的防治有一定的作用。 欧洲人说：“一天吃一个苹果，医生远离你”。加拿大人研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
一、苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”具有七种功效：一是抗氧化作用，可保持食物新鲜；二是消除异味，可去鱼腥、口臭；三是预防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的产生；五是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯病；六是能抑制血压上升，预防高血压；七是能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。
二、苹果中含有“果胶”，这是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖。以前曾经风靡过的“苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果。现在，很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。
三、苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。美国的研究人员还证明：“从新鲜的水果中直接摄取维他命C要比口服药剂更为有效”。每天吃一个红富士，就可以满足人体每日所需的大部分维他命C。
四、苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。现代人在平常饮食中摄入蛋白质过多，这些蛋白质分解成氨基酸，从而造成大多数人的体液都呈“酸性”。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。
五、苹果中含有黄酮类化合物。芬兰的研究工作者1999年10月发表的一项研究报告表明——苹果中所含的黄酮类化合物是降低癌症发病率的有效物质。
我想只要你坚持下来，会有不错的效果！！到时别忘感谢我！！

强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。
主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
上面是食物的控制，下面是运动方面。
在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

我是从今年的七月底开始减肥的，从140斤减到现在的106斤，虽然持续的时间比较长，但我相信自己肯定是用的健康减肥方法，就是少吃多运动。
我的一日三餐都是吃的，早晨是豆浆或燕麦粥加半个馒头或全麦面包之类的，中午是泡一杯纯燕麦加一个鸡蛋，晚上就吃点菜或喝汤。偶尔中午吃一点米饭的。要是中间饿了就吃点水果或者喝一杯牛奶。当然我也有忍不住的时候，要是有一餐吃多了，我下一餐就吃得更少。
一周内至少有五天是运动一个小时的，晚上在家里原地跑步，或许出去快走之类的。在家里原地慢跑时一边看电视的，所以时间过得很快，不知不觉就坚持下来了。周末因为可能会出去逛街所以就不慢跑了。
减肥最重要的就是坚持的。我现在还在继续的，争取在过年之前减到100斤的。希望我的减肥经历对你有帮助。祝你成功瘦身！

减肥最简单的就是远动，不用节食，正餐一样还是要吃饱，但是减少吃容易增肥的东西（减少，不是完全不吃，好像肉什么的还是要适量吃点），当然除正餐外的东西就尽量不吃的（完全不吃更好），喝多点水，最好起来喝一杯，早上出门喝一杯，中午准备回家一杯，午餐后半小时一杯，中午出门一杯，下午准备回家一杯，晚饭半小时以诶，睡前半小时一杯（时间是按普通上班族），每餐之后吃点陈皮，远动就多了，什么跑步，爬楼梯的，最重要是要出汗，最好是全身都动到的远动，最后要说的就是减肥是持久的，你这样短时间150减到120会很伤身体的，减肥要慢慢来，而且最重要是健康了，不要为了快速减肥把身体搞差了，到时后悔都来不及

有很多都可以。
1：连续利用三天来作减肥日，三天之内只吃苹果，别的都不吃，饿了就吃。这个方法很有效。也算是较快速的。
2：早餐和午餐只喝牛奶，晚餐吃一些较为清淡的。
3：每天喝3升加了柠檬的水（平时可以用矿泉水瓶随身带着，想喝就喝上几口。3升水里加上一个柠檬榨出来的汁。

虽然吃减肥药不好，而且会反弹。（我吃过的啦）
但是象曲美类的吃了确实可以减下来，只要减下来后控制饮食就可以不反弹了。况且相信任何一个减肥方法如果不控制饮食都不可能不反弹。其实减肥主要是饮食，运动是其次。相信如果你强运动但是不控制饮食一样会胖，运动反而会增加你的食量。
我的推荐方法就是：可以吃一次减肥药（只限一次，第二次就会不管用，有抗体），吃一次不会对身体造成不可弥补的害处的吧，谁让我们都是爱美的呢？然后控制在那个水平，控制饮食，绝对可以。