我想练腹肌，和腿部肌肉，做蹲起有效果么？

这几天我一直是饭后一小时做仰卧起坐,30一组做5组,这样可以么？蹲起可以练腿部肌肉么？做多少呢？

我是初三的学生，最好告诉我一套正月的练腹、腿肌肉的方法。谢谢。

楼主你好，可以的，仰卧起坐与俯卧撑在饭后睡前都是必需的，基本上都是50一组做5组，组与组间隔一般为5分钟，仰卧起坐和俯卧撑间隔一般为十分钟，注意，间隔期间不能躺在床上休息，应该活动活动。 说道练腿部肌肉，很简单，负重跑，像百米运动员那样。 个人认为，长跑比较不错，还可以练胸肌。 有一点事必须强调的：无论练什么，怎么练，贵在坚持，千万别因为效果不显著就半途而废，，，好累啊。祝楼主成功

只能回答你 做蹲起可以锻炼小腿肌肉 仰卧 但是要注意量 不要太过于急躁 不然可能会向反方向发展

可以，腹肌的重点不是直腹，而是腹侧肌，再加侧身练左右腹肌各15个/次；蹲起练法最有名是少林功夫的霸王托鼎！500次蹲起，一次蹲起一次回来呼吸！上快下慢，200个开始换力！

做仰卧起坐比较好 再看看别人怎么说的。

我觉得仰卧起坐效果不是很好 你可以去网上查一下练腹肌的视频 有很多 都比仰卧起坐效果好 做的时候不是说做的越多越好 重要的是做的时候你要找你腹肌的感觉 感觉你的腹肌压缩 伸展的过程 体会那种感觉 练哪个部位都一样 都是要找感觉 要练哪里就感觉哪发力 这样才有效果 腿部肌肉有很多啊 不同的部位不同的动作 同样也是自己上网查一下 有太多了了 不管练多少 只要你练到你的肌肉酸了 那才有效果