大腿小腿上是肌肉很结实怎么减

大腿小腿上是肌肉很结实怎么减

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，
4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，
5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。
还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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脂肪比较好减，肌肉比较难。LZ是不是长期都运动？追问上学时一直骑自行车 然后就是体育课 其他基本上不运动的

在运动完以后要及时的按摩，否则脂肪转化为肌肉就不好减了。

大腿的话多做俯卧撑，小腿就是平常用手多揉揉，一天三次，一次10分钟，从下至上，一路捋~~~坚持的话会有效果的~~~~关键在于坚持~~~~