跑步空气不好需要注意什么

北京汽车太多，学校操场刚好在四环边上

在跑步锻炼中，对付污染的唯一方法是当空气中污染物含量高时，不要进行锻炼。在炎热夏季的中午（11：00~15：00），臭氧的含量是最高的，阳光的紫外线辐射也是最强烈的。
在大城市中，人们通常是在公路边的人行道、空地或广场等地方进行身体锻炼的，这些地方在交通拥挤的时候，空气中二氧化碳、臭氧、氮氧化物的含量水平是非常高的，这期间最好不要进行体育锻炼。
在交通通畅时，空气中二氧化碳含量水平大约是35ppm，而在缓慢和拥挤不堪的交通条件下二氧化碳含量超过100ppm，这时的二氧化碳含量水平可以扩展到交通线外18~27m的距离，所以进行锻炼要离开公路至少27m的距离。
在进行体育锻炼前，如果已经处在二氧化碳含量高的环境中（如坐在交通线上行驶的汽车窗户旁边或坐在充满香烟烟雾的房间内），身体也会受到不利的影响。因为这期间二氧化碳与血液中血红蛋白相结合，血液运输氧的能力降低。人体要花大约
6小时方能把对身体产生负面影响的这部分二氧化碳从血液中排出。
远离工业区，特别是某些有害的化学工业区，要选择位于污染源的上风位，环境质量较好的地段，特别是绿色植被较多的地方进行跑步锻炼。
我国的北方有冬季采暧期，跑步者应尽量避免在大气污染严重的采暧期进行大强度运动。多选择非采暧期，特别是5~10月进行锻炼。

还可以戴口罩啊

不好。

调整好呼吸节奏，鼻吸口呼

跑步时尽量不要大口呼吸，要保持均匀