求张增重锻炼表

我很爱玩电脑，平时从来不运动，搞不懂为什么这么瘦…平时饭量也很大，看人家叫我每天做200俯卧称，我实在做不下来，每天最多100左右就实在不行，坚持一个月了我发现我比以前还瘦了，而且体重没加也没减怎么办？

朋友 你好! 看了你的问题 我想发表一点自己的意见 首先 我希望你玩电脑的时间能有所节制 其实 想长体重 跟你的饭量关系不是特别大 想长体重就要少吃多餐 另外 你的俯卧撑对你想长体重 没多大帮助 因为俯卧撑从某种意义来说 它是属于有氧运动 通常有氧运动是拉身体的线条 对你的体重以及块头 没特别好的效果 你说你坚持了一个月 发现自己比以前还瘦了 我猜想 你是在运动后 没有进行加餐 其实这点是非常重要的 运动完之后 再吃一餐 因为在运动的同时 他是在消耗你的体能 你如果在消耗完后 不能及时对身体有个补充 体重是会因为运动和营养的不均衡 而失去平衡 就会导致体重下降 我希望你如果想长体重的话 一天至少要保证4餐 我是一位健身发烧友 我2个月长了12斤 当然 我不知道你对肌肉感不感冒？那就先暂时劈开这个问题 如果一天能吃6餐是最好的 早上可以吃点馒头 燕麦片 牛奶 鸡蛋 但鸡蛋黄最多吃2个 鸡蛋清无所谓 能吃多少 吃多少 正餐以牛肉 鸡胸肉 番茄炒蛋 青菜为主 晚上也是如此 锻炼完后 可以复制一下早餐的内容 除去这些食物外 平时可以吃点香蕉 番茄  还有切忌就是：想要锻炼好身体 刻苦的锻炼 良好的睡眠 和系统的饮食 是提高你体重的保证 希望我的回答能帮上你 祝你成功 谢谢

不是每个人都能长胖的，不要太勉强自己了.

我也很瘦啊 呵呵 俯卧撑会增加你的力量的 还是有好处的 练了留到打架用嘛