怎样跑步才能增肥

怎样跑步才能增肥

晚上跑步半小时左右 多吃点肉

理论上讲如果是要减脂，先无氧再有氧是比较合理的。
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织。 以中等强度的慢跑为例：头1-15分钟基本消耗的是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40-正无穷开始逐渐消耗肌肉。so：有氧控制在1小时内为宜。

来看另一种情况，先进行当天的无氧任务，当无氧训练结束后，身体内储备的糖原基本消耗殆尽，此时在开始进行有氧运动，几乎可以保证半个小时左右的脂肪消耗期。
楼主想要通过慢跑减肥，真正消脂效率最高的锻炼方式是先无氧再有氧再无氧循环穿插，如：80%最大速度跑50m慢跑200m再80%最大速度跑50m慢跑200m 距离各种打乱随机调整。
（ps：当然女生的无氧运动可以是平板支撑，仰卧起坐，50米冲刺跑等等，别告诉我分不清有氧和无氧的差别 - -）
差点忘了说了，长期的慢跑尤其是在没有伙伴陪伴的情况下是很容易乏味的，跑步是有很多种类的，如：上坡匀速跑，上坡加速跑，楼梯冲刺跑，翻墙跑，直线加速折返跑，变速慢跑，障碍跑（障碍自己设定）等等很多，可以自己研究自己琢磨。

跑步还有几样？？？？追答就直接跑。