我睡不着······

我睡不着

你能帮助我吗

、？？

喝牛奶

做运动

明白？

一是每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 二是保证每晚6～8小时睡眠。

三是合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，这样头就会晕乎乎的。中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

四是摄入足量的维生素和铁质。目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒。因此，服用维生素必须遵医嘱。

五是寻找疲劳的潜在原因。咖啡碱，你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。抽烟，由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。药物，抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

六是积极锻炼身体。大多数人感到慵懒的时间是中午，原因之一是睡醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。