睡眠怎么能改善

睡眠怎么能改善

下列食物，对失眠具有缓解和治疗作用，但对于中重度失眠建议及时到医院明确病因，在医生的指导下采用中药调理，从根本上治疗。
龙眼：养血安神，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
莲子：补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡；
葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，有催眠作用。
牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。
大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
蜂蜜：补中养脾，除心烦，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。
苹果：有抗肌内疲劳作用，苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。
黑木耳：滋养益胃、止血润燥，失眠者可经常适量食用。
藕：含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。