怀孕后期做什么运动才好容易生

怀孕后期做什么运动才好容易生

不是我的经验，是我妈的经验哟，嘻嘻

我妈生弟弟时，经常走动，很少坐的，生我弟弟时，好快就生出来了，呵呵

我认为我认为我认为我认为对于孕后期的妇女，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。 此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康。比如伸展运动；曲伸双腿；轻轻扭动骨盆；身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。做操时时间无需太长，动作要慢。 特别提醒的是：孕后期的妇女一定不能过度疲劳，凡事要注意安全。 孕妇适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况在选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。运动时要注意冷热，可能的话，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，向医生咨询。 孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。 配合产前运动的呼吸法。以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有助生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。 1、 自我放松法 A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。 B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。 次数：持续进行约十分钟。 功效：舒缓肌肉和精神紧张。 2、 腹式呼吸运动 A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。 B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。 次数：每做五、六次就停下稍作休息。 功效：纾缓肌肉和精神紧张。 3、 腹肌运动 A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。 B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。 次数：做十下。 功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。 4、 纾缓腰椎运动 A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。 B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。 次数：做十次。 功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。 5、 会阴肌肉运动 A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。 B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。 次数：做十次。 功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。 很高兴能为你回答问题，如果你对答案满意请采纳一个，谢谢支持啦！！！

就是多运动，没事多散步就好了，怀孕后期别掂脚拿好处的东西，别总蹲着，没事的时候就多出去溜达溜达。对你对宝宝都好哦，祝你们母子平安哦

因人而异，适宜运动

1，B超检查胎位正常，你个人身体良好，可以适当散步做家务，不宜做剧烈运动

2，如果属其它情况则尊医属