减肥期间反弹了怎么办？

减肥期间反弹了怎么办？

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

我也是我三个月也包括运动减了20斤但是我很奇怪的发现，因为我减6天就正常吃一天的，正常吃的那天
吃饭多点也就是正常的饭量第2天都会增加2斤，有次我又多吃一天的正常饭居然又加2斤。反弹是正常的要一直坚持下来，饭后一定要多走。

急瘦伤身。减肥时体重是不定的。。追问是我的方法有问题？怎么这两天都反弹了4斤了？