做仰卧起坐的时间以及次数！！！

做仰卧起坐的时间以及次数！！！

你的目的是减啤酒肚，但你要清楚，体育运动40分钟以上才有燃烧脂肪的作用。你是否能坚持呢？
不过循序渐进的训练，也不是没有效果。下面就给你说说仰卧起坐的具体方法：
平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。
给你一个小小的计划：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。
2、做一个星期休息1--2天。刚开始做的那个周你的腰腹部会很酸痛，不用担心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
只要你坚持训练，一个月后就可以见效。
祝减肚成功，开心！