折返跑7级

7级标准

折返跑算是一种锻炼自己的方法！在篮球等运动项目上用的很多！可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度。折返跑也有很多类型、方式。比如10折返跑 50米 100米。在跑的同时也可以加上其他的锻炼方式！
简单的说就是往返跑,在场地摆两个标志物,距离随便（因人而定）,那是可以调的,不是固定的,它也没有特别的规则，就是来回跑！ 下面是我为大家介绍的一种锻炼你篮球素质的折返跑其中加上了许多东西！可以说是很专业的：跳绳一百下，半场折返跑三次，正面跑过去，反向退回来，三次之后，又是跳绳50下，接着是高抬腿半场往返跑三次，弓步前进倒退一次，跳绳100下。随后是滑步四分之一场地往返后折返跑半场，重复三次。双脚跳绳40疵，双脚小颠步来回往返半场，交叉脚小颠步往返一次，前后转身滑步往返一次，跳绳50下，单脚线内线外跳，先左脚再右脚。最后是全场折返跑，先是四个来回，休息片刻后是五个来回。

下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。 锻炼速度:高抬腿加速跑（一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性） 耐力：慢跑（你一天至少1500米，自己掌控） 爆发力：高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。（高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控） 运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油！可能有些地方说的不充分或许不完全符合你的训练，希望理解。 曾经的运动员为您回答。