举重l建身3月了，现在手臂关节痛，早上起床时关节还响怎么回事？

举重l建身3月了，现在手臂关节痛，早上起床时关节还响怎么回事？

神话般的罗尼和你都拉到x光机前拍照 你俩的骨骼关节韧带是没啥本质区别的 或许他的磨损比你重的多 但人家是用200磅一枚的哑铃练卧推 900磅的杠铃深蹲做组 你的重量能否达到人家的5分之1都是问题 加上仅仅3个月的时间 根本不可能出现陈旧磨损 只能从你自身找原因

热身 这属于老生常谈 热身特别是力量训练的热身应当包括3个环节

首先 慢跑跳绳为主的全身预热 将体温提高使得肌肉初步充血进入运动状态（在长期静止状态 你肌肉特别是大块肌肉中90%的毛细血管是半闭合的 血流量极低 如果突然大功率输出血液供应根本跟不上）同时关节开始润滑 关节液增加 这个过程不必持续太久 5~10分钟足矣 过多的跑动会浪费你的体能

然后 静态拉抻 将想锻炼的目标肌肉反向拉抻（虽然拉的是肌肉 但要达到动作效果 关节和...神话般的罗尼和你都拉到x光机前拍照 你俩的骨骼关节韧带是没啥本质区别的 或许他的磨损比你重的多 但人家是用200磅一枚的哑铃练卧推 900磅的杠铃深蹲做组 你的重量能否达到人家的5分之1都是问题 加上仅仅3个月的时间 根本不可能出现陈旧磨损 只能从你自身找原因

热身 这属于老生常谈 热身特别是力量训练的热身应当包括3个环节

首先 慢跑跳绳为主的全身预热 将体温提高使得肌肉初步充血进入运动状态（在长期静止状态 你肌肉特别是大块肌肉中90%的毛细血管是半闭合的 血流量极低 如果突然大功率输出血液供应根本跟不上）同时关节开始润滑 关节液增加 这个过程不必持续太久 5~10分钟足矣 过多的跑动会浪费你的体能

然后 静态拉抻 将想锻炼的目标肌肉反向拉抻（虽然拉的是肌肉 但要达到动作效果 关节和韧带其实也进行了极限延展） 通过拉扯刺激让肌肉进一步进入状态（假设你直接肩推50磅能来10下 那做完这一溜后12~13下毫无问题）这个过程不要太短 一般一次60分钟的训练光拉抻就能占据15分钟

最后 小重量渐进 如果你的重量比较小（比如卧推80kg以下） 那选个你能无压力完成15~20个的重量 来3组 让肌肉中都充血开始发热就行了 如果重量比较大（比如深蹲超过150kg了）简单点就采用金字塔累加上去 如果水平够高可以采用max-ot法则 这甚至能使你突破原先的重量（如果直接深蹲你可能仅能蹲110kg2、3下还极容易受伤 完成1、2步并初步完成第三步后能用120做组了 那完全掌握max-ot法则后能挑战125甚至130）

看到这里你就该明白 如果热身不到位就上你以为你能驾驭的重量 那能不能起来两说 哪怕起来了 动作肯定扭曲 关节和韧带就要承受额外的伤害 而这种伤害没超过容限就是缓慢磨损 一旦超出哪怕一点点 后果就非常恐怖（如果是哑铃弯举最多哑铃掉地扭伤腕和肘 如果是杠铃卧推 直接砸死你）

再就是动作规范和自我保护 类似哑铃卧推的立腕 杠铃卧推的沉肩收肘 这些常识光靠看是看不出来的 你的教练如果水平不高甚至也不会主动提醒 傻乎乎的就去练 那将自个玩废了纯属活该

最后 各种装备 护腕带没带绷带缠的松紧如何 护肘的尺寸合不合适 这些别人都帮不了你 只能靠你自己把握

锻炼强度太大了，肌肉的休息时间为24-48小时，最好一，三，五，七锻炼，二，四，六休息

发力不对，使用的重量过大，做动作时速度太快，关节就会痛！健身才三个月，建议做动作时速度节奏放慢，动作尽量做全程，重量不要太大！ 再看看别人怎么说的。