剧烈运动前应该注意什么

剧烈运动前应该注意什么

剧烈运动前应该注意：
1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节；
2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品；
3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

淀粉，也就是主食。

脉动.

准备运动要做充足...

吃香蕉不错..

多吃几块巧克力，里面的成分起到兴奋的作用，别喝太多水了，一紧张光想上厕所。想要不紧张，那就带上随身听，听一些抒情的音乐。长跑之前先在旁边自己做一下伸展胳膊腿的动作，短跑在开跑前多做深呼吸。很管用的哦。

长跑还没跑的时候很紧张但真正比赛的时候你就不紧张了.多喝淡盐水调整好呼吸建议喝罐红牛这是我同桌考体大的告诉我的.一定要坚持.祝取得好成绩

1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。