矫正驼背的方法

很难看

驼背是生活中经常可以见到的一种不良体形，造成驼背的原因很多，如：生活中不注意形态，养成不良习惯，造成含胸驼背，也有是因缺乏锻炼，上体肌肉松驰，再有就是因患病等等。

通过特殊的锻炼，可以加强局部肌肉的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯，久而久之，习惯成自然，人看起来就精神百倍了。

一般的锻炼方法有柔韧体操训练，也有专门针对背肌、肩带肌、胸肌的训练，柔韧体操有：

一、直立后弓身练习：两脚与肩同宽站立，双手上举，头和上体慢慢后仰至极限，恢复直立；再后仰、直立；反复进行。此动作可抻拉脊椎前侧肌肉和韧带。

二、塌腰俯卧撑：双手分别扶在两方凳上，方凳相距略宽于肩，双脚置于地上，做俯卧撑。上体下去时要在最低位置略停2秒，再撑起。如此反复。这个动作可使双肩向后展开。

三、山羊挺身练习：俯卧在挺身架上，双手抱头，将上体向下慢慢自由放下，收紧背部肌肉，将上体向上、向后弓起，在最高点略保持2秒种，返回原位，重复做。这样可以加强腰、背部肌肉韧带。

专门的背、胸、肩练习有：

一、单械仰身引体向上：与引体向上的动作基本相同，只是头和上体在上提时向后仰。这个动作可使背部肌肉坚韧。

二、仰卧飞鸟练习：平躺在长凳上，双手各持一只哑铃，直臂将哑铃举于胸上，再微曲臂慢慢将两哑铃分别向身体两侧放下，置最低点略停片刻，延原路返回至胸上，如此反复。做动作时始终保持挺胸。此动作可加强胸部肌肉力量，同时使双肩后展。

三、 杠铃颈前推练习：双脚同肩宽站立，双手持杠铃于胸前，双手握距

略宽于肩，做向上的推举练习，两臂及三角肌用力将杠铃举过头顶，举起时头稍后仰、挺胸，在最高处略停，再慢慢返回初始位置，如此反复。注意重量不要过大，动作不要过猛。这个动作可使胸部挺拨，肩部肌肉更结实。

借助其它器械还有很多动作，可以加强背、胸、肩部的练习。除了加强背、胸、肩部的练习之外，还有一些综合练习，对纠正驼背也是很有帮助的。如负重深蹲练习。表面看来它是练腰、腿的动作，但实际上它对纠正体形有特殊的作用。负重深蹲的要领是挺胸、塌腰、翘臀，由于是重量练习，所以挺胸的动作要很用力，所以对矫治驼背有特别的作用。作法是将杠铃置于颈后肩上，双手分左右扶住杠铃杆，双脚与肩同宽，身体挺胸、塌腰、翘臀、直立，保持直立、屈膝，慢慢下蹲至大小腿夹角90度左右，以头向上领身体将双腿伸直，重复。

只要有规律地、长期地进行正确的训练，不仅可以矫治驼背，而且可以获得一副健康、完全的身材。

你先看一下上面的回答再结合我的回答来实施。

首先得先看你的年龄，如果已经成年了，那骨骼基本上就发育完全了，就不好矫正了；如果是儿童或是青少年的话，要注意坐姿，站姿。然后，闲着没事的时候，两手在背后交叉紧握，尽可能的向后下方伸，两肩向后展，只要坚持了，就可以板正，还有就是在板正的同时及板正以后要注意坐资、站姿，养成好的习惯就可以啦。

参考：

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。 参考资料： http://wenwen.sogou.com/z/q825425049.htm 驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。 青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。 二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。 三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。 五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。 六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。