篮球高手进来指点下

本人后卫，运球，突破都可以，晃开防守者很简单，就是投篮不准，一般他们都防突放我投，我出手一般后仰，怕挨盖出手很快，就是老打铁…该怎么练？

问题应该是跳起来的时候球没拿稳吧，多练练急停跳投，毕竟你晃过的时候速度会比较快。我也有过这种问题。自己模拟着晃过，急停跳投，球要拿稳些。

重心要稳，力度要适中。一开始不要怕盖，一慌张就不准了，记住瞄准了，多投投，慢慢熟练，久而久之出手快依然很准。我就是这样的。你也可以练练擦板，这是最有效的进球方式。

自己多多练习投篮，投篮准，关键是对篮球的手感，只有不断的练习才能找到各个点到篮筐距离的手感，那些什么理论都是没用的，不是所有人都能够适应理论，要是强行改正自己那会丢失了自己的最擅长的方式，那样对自己更不利

第一： 投篮技巧 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。 眼睛注视(球出手后) 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。 球的旋转 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。 自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

起先在近距离投，感觉进球时的手感，投多点，慢慢抓着那个感觉。当自己觉得能有感觉投进球之后就拉远一点，我想那是需要点时间的，要慢慢练，耐心练。 再讲一下手势，投球时记得前臂要与地板垂直，上臂要与地板平行，手掌心要正向篮框。五指触球，掌心空出，用手指贴着球，力度要尽量控制适中，出手时手臂向上展开，手腕轻微下压，手指带拨球，把球投出来会旋转的。 投球不能两手都出力，如果是右手那左手就扶球，记住，是扶，没有力的扶，不能用力地撑着，不然就影响右手的出手角度。 并且投篮时很新手喜欢把身子后仰，其实那不是后仰，是一种错误的姿势。我们所说的后仰，是身体向后跳起，在空中腾空向后飘移，过程中高度达到最高点再出手的投法。没有足够的弹跳能力还是不要用这招。 什么都要从基本功开始，循序渐进，最起码跳投得过关。跳投也不是那么简单的，跳投的动作是：用投篮手持球，另一手扶球，半蹲，把力量集合到下支，脚要像树根一样扎住，跳起的一瞬间，全身力量收回再集到腰部，把腰部挺直，下肢自然放松，当身体达到最高点即出手，出手要保护姿势，切不可因害怕三不沾而扭曲姿势发力，那没用而且更糟糕，其实投篮不用发什么力，关键是腰部发的力保持身体平衡在空中找到准星再一击命中。