在家里怎么能锻炼手腕和小胳膊的力量强度？

腕力锻炼器械一般有哑铃、杠铃、腕力器、卷扬式腕力器，也可以用拉力器、健身棒代替，也可以手提重物进行锻炼。这些都可以在家里锻炼。

锻炼方式有：

1、用哑铃、杠铃、拉力器、腕力器、手提重物，手背冲下正翻腕锻炼。主要锻炼万里和小臂外侧肌肉；

2、手背冲上提腕锻炼。

3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。 效果非常好。

4、用健身棒锻炼：两手握住健身棒两端可以直臂也可以曲臂（初练时曲臂）平端健身棒，手腕用力转腕。

与其他锻炼形式一样，要循序渐进，不可冒进。

通常要借助重物，比如哑铃、握力器\ 举重等。

简单 把单车从一楼提到四楼 然后再提下去 周而复始 一天N次 坚持1个月便有成果

通常要借助重物，比如哑铃、握力器等。

哑铃手腕练法：

把手臂放在桌面上，手腕露出桌面，然后用手腕举哑铃，坚持下去，一定可以增大力量，要注意不要受伤。 哑铃（或手持重物）卷腕 非常有效

希望你满意！