什么时候训练跑步和俯卧撑好？？（情况特殊）！！！！！！！！！

要升初三了，体育要考试，想趁暑假几天训练跑步。但我却找不到训练的时间。

这里是广东东莞，早上8点起来太阳很热，走出去就冒汗，头晒得又闷又痛，除了阴天点都不想跑步；而中午更热了；我4点去打篮球，打完累死了，吃完饭脚很累，又不想跑。一天就过去，却找不到时间跑步？请问各位运动健儿有什么建议（结合我的情况）？？

同时我想让身体强壮，不知道练俯卧撑什么时候最适合最有效？我做多少个比较合适？分几次？

建议早上跑步热身在做俯卧撑.    晚上连没什么效果、        黄昏时连有效果和饭钱连 这样以来也可使、吃饭的时候有胃口    早上热完身后俯卧撑 做3组一组20    饭钱做2组、  黄昏做5组    、    如果满意的话  谢谢采纳！

坚持每天训练，早上八点以后，下午两点以后

我们平常训练 都是在早上六点至起点 下午 三点至六点

谢了

早上起来锻炼不适合你.

你目的要强度大,天热最好下午4点到6点锻炼,这段时间人体机体活跃.锻炼项目按组进行.每组强度拿在自身体能的百分之70.

跑步时间：日出后，因为此时阳光可驱散植物散发的有害气体。 俯卧撑时间：17---19点，这一时间适宜做剧烈运动。

一大早起床是不大现实的、而在早上7点以前空气质量也不是很好，所以也不适合跑步。

所以避免火辣的太阳，你可以在晚上吃完晚饭后休息一小时开始跑步。。

有氧呼吸的慢跑是很好的选择，速度慢但是可以训练你的耐力，而且提高个人的肺活量、

至于练俯卧撑，可以在你洗澡前，十次一组。

开始的时候，可以慢慢来，通过抬高一些高度，例如撑在床边做容易些。

从做2~3组开始，循序渐进，就可以了。