胸肌健身计划

在家里锻炼。器材没有，希望有专业的大哥给定制一个胸肌锻炼计划。锻炼强度及休息计划。专业人士回答，非专业勿扰。谢谢

胸肌的话 在平地上 练俯卧撑 记住动作要慢 不要求数量要保证质量 手宽窄程度决定练那个部位 越窄练的就是胸肌内侧 俯卧撑也有三种方法 手比脚高 练胸肌下部分 脚垫高的话 练胸肌上部分 不要求太高 一个阶梯那么高足以 每次做15-20 超过20很轻松的话 往下做没效果 你要负重 隔天练习 肌肉在休息的时候长 你不能保证充分的休息时间他是不会长的很明显的 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY0NjkxMjM2.html 我也给你一个好了 谢谢 我也是绝对原创 我也鄙视抄袭啊

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

      每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

      科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展  另外，背肌，腹肌也会得到强化。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)