失眠有什么好办法可以改善啊？

失眠有什么好办法可以改善啊？

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

如果失眠对你白天的日常生活没有影响，则可以不予理会失眠而让自己顺其自然。

1.可以在失眠时听音乐放松心情，顺其自然地入睡；

2.外出慢跑或运动让自己感到累想睡觉；

3.喝温牛奶

如果失眠对你白天的日常生活有影响，则需改善，必要时需去医院就诊。

你可以选择按摩膀胱经局域，它位于脑后勺-脊椎-尾骨。你坚持每天轻敲或者抚摸，对你的睡眠应该有好处。

睡觉之前用热水泡一下脚。能缓解疲劳。 睡前喝杯牛奶，能提高睡眠质量。 睡觉以前不要做什么活动，躺下之后心情要平和，不要想太多事情，环境要安静

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。 原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等； 原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等； 治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用； 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和； 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心； 七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐！

想要避免失眠一定要注意以下几点：1•睡前不喝茶或咖啡；2•避免饮酒过度；3•不要抱着一定要马上睡着的念头；4•睡前不看恐怖影片或小说；5•睡前不要喝太多的水。 而以下几点，则可以帮助你较易入睡： 1•睡前喝一杯温牛奶。2•睡前读温馨的书籍。3•规律的睡眠习惯。4•睡前洗个热水澡。