跪求电脑超频高手教我超频~悬赏分数！技嘉Z77主板+CPU 3570K

我的超级配置如下~~跪求教超频方法，希望尽量细节小小！

CPU： I5 3570K
主板：技嘉（GIGABYTE）GA-G1 Sniper M3主板(Intel Z77/LGA 1155)
显卡：华硕（ASUS） GTX650TI-2GD5 928MHz/5400MHz 2GB/128bit DDR5 PCI-E 3.0 显卡
硬盘：2TB 希捷 7200转
电源：安钛克（Antec）NEO ECO 450 电源
CPU散热风扇：酷冷至尊（CoolerMaster） 海神 120V 水冷散热器
内存：海盗船 8G X 2 共16G 频率：1600 DDR3
机箱：雷德曼（RAIDMAX）蝰蛇 viper 中塔式电脑机箱
显示器：戴尔 27寸 UltraSharp U2713HM

备注：由于显示器27寸，我的常用分辨率是：2560 X 1440
日常习惯：一般用来打游戏和下载高清1080P电影为主，经常LOL，某时候一个星期两至三天会24小时挂机下载电影

我的使用情况就是这样，望高手指点迷津。
无限感激！！！

首先摸清体质。需要CPU-Z、AIDA64和SP2004（或者其他拷机软件）
开机进入BIOS，首先在超频选项中设定倍频为45，manual模式vcore电压1.2v（offset模式比较复杂不容易解释，建议百度资料），防掉压（load-line calibration开到中级（medium/50%/LV6)，关闭C1E、C3/C6和EIST其他都不用动。保存设置重启。
如果进不了系统的话就加vcore电压到1.21v，如此下去直到能进入系统并且使用SP2004满载能运行一会不死机蓝屏。如果一开始就能点亮的话就降低0.01v再试直到进不了系统或一旦满载就死机蓝屏。记录下最低的能进系统且能简单满载测试的电压。另外在系统中负载下用CPU-Z或AIDA64查看CPU核心电压是否与自己设定的值一致，如果多了的话降低防掉压少了的话增加防掉压等级。
之后做稳定工作。（需要Prime95拷机软件）
之后这个电压+0.02v，重新打开C1E、C3/C6和EIST等节能技术，进入系统。启动P95，选择第三项开始拷机，如果发现一段时间就蓝屏就增加0.1v电压再试。一般以跑2个小时不蓝屏为基准。另外自己挂QQ、上网之类的轻载也不能出现蓝屏，如果出现了也是加一些核心电压。这样就把CPU超频到一个能长期使用的4.5GHz的频率。
简单的CPU超频步骤就是这些了。如果要实现更高的超频幅度或者冲极限的话还要涉及VCCIO。PLL和更复杂的防掉压设置等调节，在这就不说了，有兴趣可以去论坛看看。另外提示一点，长期适用CPU满载温度不建议超过70-80度，新手超频电压也不建议超过1.35v。

350w够了